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스트레스 대처

감염병은 유행은 스트레스가 될 수 있습니다

코로나바이러스 감염증 2019(COVID-19)의 대규모 발병은 사람들에게 스트레스가 될 수 있습니다. 질병에 대한 두려움과 불안이 매우 심하게 나타날 수 있으며 성인과 어린이에게 격한 감정을 유발할 수 있습니다. 여러분과 가족이 함께 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.

감염증 대규모 발병 과정에서 나타날 수 있는 스트레스 증상은 다음과 같습니다.

  • 자신의 건강과 주위 사랑하는 사람들의 건강에 대한 두려움과 걱정
  • 수면 또는 식사 패턴의 변화
  • 수면 또는 집중력 장애
  • 만성질환의 악화
  • 정신 건강 상태 악화
  • 알코올, 담배 또는 기타 약물의 사용 증가

사람들은 스트레스에 각기 다르게 반응합니다

감염증 확산에 대응하는 방법은 개개인의 배경, 상황 및 거주하는 지역사회에 따라 달라질 수 있습니다.

위기상황으로 인한 스트레스에 더 강하게 반응할 가능성이 있는 사람들은 다음과 같습니다.

  • COVID-19로 인한 중증 질환 고위험군에 속하는 고령자 및 만성질환자
  • 어린이와 청소년
  • 의사와 기타 의료진 및 긴급구조대원과 같이 COVID-19 대응 업무에 종사하는 사람들
  • 약물 사용 문제를 포함하여 정신 건강 관련 문제가 있는 사람들

자신과 지역사회 돌보기

자신, 친구 및 가족을 돌보는 것은 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 스트레스에 대처하도록 돕는 것도 지역 사회에 힘이 될 수 있습니다.

스트레스에 대처하는 법

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도움이 필요하세요? 도움이 필요한 누군가를 알고 계신가요?

여러분, 또는 여러분이 아끼는 사람이 슬픔이나 우울, 불안 같은 감정에 휩싸인 느낌이거나 자신이나 타인에게 해를 가하고 싶은 기분이라면 아래 기관에 연락하세요.

사실을 알면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

자신과 주위 사람들에 대한 위험을 이해하면 발병으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다.

COVID-19에 대한 사실을 알아보고 공유하여 근거 없는 소문의 확산을 막으세요. COVID-19에 대한 정확한 정보를 공유함으로써 사람들이 받는 스트레스를 줄이도록 도울 수 있고, 사람들과 유대관계를 형성하며 사회적 낙인을 중단할 수 있습니다.

정신 건강 돌보기

스트레스가 며칠 이상 지속되어 ​​​​​​​일상 활동에 지장이 생기면, 의사에게 연락하세요.

이전부터 정신질환을 앓고 있던 사람은 치료를 계속해야 하며 새로운 증상 또는 증상 악화를 감지해야 합니다. 추가 정보는 약물남용 및 정신건강 서비스국(SAMHSA) 재난 대응 준비외부 아이콘 페이지에서 확인할 수 있습니다.

COVID-19 발병과 같이 스트레스가 많은 상황인 경우 정서적 건강 관리에 대해 자세히 알아보세요.

중증 질환에 걸릴 수 있는 고위험군

고령자, 기저질환이 있는 사람처럼 중증 질환에 걸릴 수 있는 고위험군의 사람들 ​​​​​​​은 COVID-19로 인해 스트레스를 받을 위험도 더 높습니다. 특별히 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

  • 고령자와 장애가 있는 사람은 우울증과 같은 정신건강 문제를 경험할 위험이 더 높습니다.
  • 정신건강 문제는 신체적 질환(두통, 복통 등) 또는 인지 문제(예: 집중하기 어려움)로 나타날 수 있습니다.
  • 의사들은 다음의 사람들에게 나타나는 정신건강 문제를 놓칠 가능성이 높습니다.

COVID-19에 대한 일반적인 반응

  • 중증 질환에 걸릴 위험이 높으므로 바이러스로부터 자신을 보호하는 문제에 대해 걱정합니다.
  • 시설 폐쇄나 서비스 감소, 대중교통 폐쇄로 인해 정기적으로 이용하는 의료서비스 또는 지역사회 서비스가 중단될까봐 걱정합니다.
  • 사회적으로 고립된 느낌을 경험합니다. 특히 혼자 살거나 발병으로 인해 방문객을 허용하지 않는 커뮤니티에 사는 경우 고립되었다고 느끼게 됩니다.
  • 가족이나 가까운 사람들로부터 일상의 활동에 도움을 받고 있는 경우 죄책감을 느낍니다.
  • 다음과 같은 경우 스트레스가 증가합니다.
    • 발병 전에 우울증과 같은 정신건강 문제를 겪은 경우
    • 저소득 가정에 살거나 언어 장벽이 있는 경우
    • 연령, 인종이나 민족, 장애 또는 인지된 COVID-19 전파 가능성으로 인해 낙인을 경험하는 경우

가족이나 가까운 주위 사람들 돕기

가족이나 친구 등 가까운 주위 사람들의 안부를 챙깁니다. trong> 여러 가지 소통 방법으로 자신과 주쥐 사람의 외로움, 고립감을 덜어줄 수 있습니다. 가족, 친구들과 다음의 방법으로 소통해 보세요.

  • 전화
  • 이메일
  • 편지 또는 엽서 발송
  • 문자 메시지
  • 비디오 채팅
  • 소셜미디어

가족이나 가까운 사람들이 안전하도록 돕습니다.

  • 가족이나 가까운 사람들이 어떤 약을 복용하고 있는지 알아둡니다. 처방약과 처방전 없이 살 수 있는 약을 4주 분량씩 구비할 수 있도록 돕습니다. 추가 수량을 보유할 수 있도록 지원할 수 있는지 확인합니다.
  • 필요한 기타 의료용품(산소, 실금, 투석, 상처 치료 관련 용품)을 파악하고 대비책을 세웁니다.
  • 부패하지 않는 음식(통조림 식품, 말린 콩, 파스타)을 집에 비축해서 식료품점에 갈 일을 최대한 줄입니다.
  • 치료 시설에서 생활하는 가족이나 가까운 사람들을 보살피고 있다면, 상황을 모니터링하면서 전화로 시설 관리자 또는 직원과 상담합니다. 다른 거주자의 건강 상태에 대해 자주 물어보고 감염병 발병 시 계획에 대해 알고 있어야 합니다.

자신의 정서적 건강을 돌보세요. 특히 COVID-19 등이 발병하는 시기에는 사랑하는 사람들을 돌보며 감정이 상할 수 있습니다. 자신을 지원할 수 있는 방법이 있습니다.

아플 경우 집에 있으세요. COVID-19로 중증 질환에 걸릴 위험이 높은 가족이나 친구를 방문하지 마세요. 가상 소통 방법을 사용하여 사랑하는 사람을 지원하고 안전하게 지키세요.

의료인이 할 수 있는 역할

  • 가족 및 가까운 사람들과의 연락을 도와 스트레스, 사회적 고립감을 낮춰줍니다.
  • 위기 중에 고통을 느끼는 것이 일반적이라는 사실을 고령자와 장애가 있는 사람들에게 알리세요. 도움을 요청하고 받아들이는 것이 강인함을 나타내는 것임을 상기시키세요.
  • 심한 고통을 보이거나 자신 또는 다른 사람을 해치려는 욕구를 표현하는 사람을 위한 절차 및 진료 의뢰를 준비합니다.
  • SAMHSA 코로나바이러스(COVID-19) 자료 및 정보external icon를 참조하세요.

지역사회가 할 수 있는 역할

지역사회의 COVID-19 대비 계획에는 고령자와 장애인, 그리고 그 지역사회 내에서 이들을 돕는 단체/기관을 포함시켜 이들이 필요로 하는 바에 대한 배려가 이루어지도록 해야 합니다.

  • 지역사회 안에 이러한 사람들이 많이 있으며, 또한 이들 중 다수가 가정 또는 지역사회에서 제공되는 봉사와 지원에 의지하여 건강과 자립 생활을 유지하고 있습니다.
  • COVID-19의 유입과 확산 방지를 위해 장기 요양 시설들은 경계를 늦추지 말아야 합니다. 장기 요양 시설 및 양로원을 위한 지침을 참고하시기 바랍니다.

격리 상태에서 해제되는 사람들

증상의 유무와 관계없이 의료기관이 COVID-19에 노출됐을 가능성을 의심하여 격리되는 경우, 많은 스트레스가 유발될 수 있습니다. 격리 상태에서 해제된 후의 감정은 사람마다 다릅니다.

격리 해제 후 나타나는 감정적 반응에는 다음이 포함됩니다.

  • 격리 해제에 대한 안도를 포함한 복합적 감정
  • 자신의 건강과 주위 사랑하는 사람들의 건강에 대한 두려움과 걱정
  • COVID-19의 징후 및 증상에 대해 스스로 자신을 관찰하거나 다른 사람으로부터 관찰받은 경험에 따른 스트레스
  • 본인이 전염성이 없다고 판정되었음에도 불구하고 친구나 친지가 귀하와의 접촉으로 감염될 수 있다는 염려로 인한 슬픔, 분노 또는 좌절감
  • 격리 기간 중 정상적인 업무를 수행하지 못하거나 아이들을 돌보지 못했던 것에 대한 죄책감
  • 다른 정서적 또는 정신 건강상의 변화

어린이들은 자신 또는 자신이 아는 사람이 격리에서 해제될 때 불안이나 염려 기타 격한 감정을 보일 수 있습니다.

대응인력을 위한 정보

COVID-19에 대응하는 업무는 정서적 손상을 입힐 수 있고 이차적 외상 스트레스를 초래할 수도 있습니다. 이차적 외상 스트레스는 외상 사건에 직접 노출되는 것이 아니라 다른 개인의 외상 경험에 노출되어 발생하는 스트레스 반응 및 증상입니다.

이차적 외상 스트레스 반응을 줄이기 위해 할 수 있는 것들이 있습니다.

  • 외상 사건 후 가족을 돕는 모든 사람이 이차적 외상 스트레스의 영향을 받을 수 있음을 인정합니다.
  • 신체(피로, 질병) 및 정신적(두려움, 회피, 죄책감) 증상에 대해 알아보세요.
  • 여러분과 가족이 팬데믹 대응에서 회복할 시간을 가지세요.
  • 친구나 가족과 시간을 보내거나 운동을 하거나 책을 읽는 등 즐길 수 있는 개인적인 자기 관리 활동 목록을 만드세요.
  • COVID-19의 언론보도를 보는 것을 잠시 중단하세요.
  • COVID-19의 확산 전처럼 가족과 환자를 돌볼 수 있을지에 대해 극도의 스트레스를 받거나 걱정되는 경우 도움을 요청하세요.

비상 대응시 자신을 돌볼 수 있는 방법에 대한 추가 정보를 알아보세요.

재난 기술 지원 센터외부 아이콘(SAMHSA)에서 긴급구조대원의 스트레스 관리에 관한 자세한 정보를 확인하세요.

페이지 최종 검토 날짜: 2020년 4월 30일